La dependencia excesiva del teléfono móvil es un problema que afecta a millones de personas. Con el paso de los años, el número de usuarios que experimenta síntomas relacionados con la adicción digital ha ido en aumento. Por eso, te traemos cinco métodos para evitar la adicción al móvil en Android que te ayudarán considerablemente.
Lo mejor de todo es que solo necesitarás funciones nativas del sistema operativo Android, por lo que no tendrás que instalar aplicaciones de terceros para ponerlos en práctica. Estamos seguros de que estas herramientas te serán de gran utilidad para recuperar el control sobre el tiempo que pasas frente a la pantalla.
5 trucos para evitar la adicción al móvil
En los ejemplos que compartiremos utilizamos un dispositivo Redmi como referencia. Sin embargo, estas funciones están disponibles en todos los teléfonos Android sin importar la marca. Así que, sin más preámbulos, aquí tienes los cinco mejores métodos que puedes aplicar para disminuir tu dependencia del móvil:
Desactivar las notificaciones de aplicaciones
El primer método que te enseñaremos consiste en desactivar las notificaciones de aquellas apps que te distraen con mayor frecuencia. Lo ideal es hacerlo únicamente con las que no sean esenciales para tu trabajo o vida personal. Al limitar estas interrupciones, dejarás de revisar el móvil constantemente por simples alertas y lo puedes hacer de la siguiente manera:
- Abre la app de Configuración en tu dispositivo Android y ve a la opción Aplicaciones.
- Ahora, dirígete a Administrar aplicaciones, el nombre puede variar según la versión y capa de personalización de Android.
- A continuación, te aparecerá una lista con todas las apps que tienes instaladas y lo que debes hacer es buscar la aplicación cuyas notificaciones quieres desactivar. Para este ejemplo elegimos Instagram.
- Al presionar en Instagram, o en la app que hayas elegido, deberás buscar una opción llamada Notificaciones.
- Ahora, te saldrá un menú para que desactives las notificaciones y lo que debes hacer es desactivar la opción llamada Mostrar Notificaciones.
- Una vez completes estos pasos, esa aplicación dejará de enviarte alertas. Repite el proceso con las otras apps que suelen distraerte.
Activa y configura el modo “No molestar” para evitar interrupciones
Otra herramienta muy útil para reducir tu dependencia del móvil es el modo «No molestar». Esta función está diseñada para ayudarte a mantener la concentración, descansar sin interrupciones o simplemente desconectarte digitalmente cuando lo necesites. Al activarla, tu teléfono silencia sonidos, vibraciones y notificaciones de llamadas o mensajes, según las preferencias que configures. Estos son los pasos para activarlo:
- Abre el panel de configuración de tu móvil y dirígete a la opción llamada Sonidos, aunque también se puede llamar Sonidos y vibración según el modelo y la versión de Android.
- Busca y selecciona la opción No molestar.
Adicionalmente, puedes programar horarios automáticos para que el modo se active en ciertos momentos del día. Esto se encuentra como “Programar hora de activación” o similar. Si alguien realiza dos o más llamadas, puedes activar el aviso mediante la opción Notificar sobre llamadas repetidas.
También puedes definir quién puede llamarte mientras el modo está activo: nadie, solo contactos guardados o solo contactos destacados. Estas opciones te permiten tener un descanso controlado sin perder por completo el contacto con personas que consideres que son importantes.
Usa el modo de enfoque para limitar distracciones
El modo Enfoque de Android es otra herramienta poderosa para combatir la adicción al móvil. Esta función permite bloquear de forma temporal cualquier aplicación que consideres que te distraen, evitando que las abras o recibas notificaciones de las mismas. Es ideal para momentos de estudio, trabajo o descanso digital. Para activarlo y configurarlo debes hacer lo siguiente:
- Abre el panel de configuración y busca la opción Bienestar digital y control parental.
- Accede al apartado llamado Modo sin distracciones o Modo de Enfoque.
- Selecciona las apps que consideres fuentes de distracción. En nuestro caso, elegimos Lite y X.
- Pulsa la opción Establecer un programa para elegir los días y horas en los que el modo se activará automáticamente.
- Después de que hayas elegido las horas y días que quieres que el modo de enfoque esté activo, presiona Establecer.
- Lo único que te falta por hacer es presionar Activar ahora. Mientras el modo esté activo, las apps seleccionadas permanecerán bloqueadas y no recibirás notificaciones de ellas.
Limita el tiempo diario que puedes usar una aplicación
Si sueles pasar mucho tiempo en ciertas aplicaciones, Android te permite establecer un límite diario de uso para cada una. Esta opción bloquea el acceso a la app cuando se cumple el tiempo establecido. Para activar esta opción debes hacer lo siguiente:
- Abre el panel de configuración y busca la opción Bienestar digital y control parental.
- Lo siguiente es presionar la opción llamada Panel de control, pero en algunos móviles se puede llamar Límites para apps.
- Verás una lista con todas tus aplicaciones instaladas. Busca la que deseas limitar y toca el ícono del reloj de arena junto a ella.
- Cuando lo hayas presionado, te aparecerá un menú en el que podrás establecer cuantas horas y minutos al día planeas usar dicha aplicación y, cuando hayas indicado los parámetros de tiempo, presiona Aceptar.
- Finalmente, repite el proceso con todas las aplicaciones que quieras limitar.
Programa el modo “Hora de dormir” para desconectarte antes de acostarte
Por último, tenemos el Modo Hora de dormir. Muchas personas tienen el hábito de usar el móvil hasta altas horas de la noche, lo que afecta su descanso. Para combatirlo, Android te ofrece esta función que sirve para ayudarte a desconectarte de tu smartphone antes de acostarte. Si quieres activarlo debes seguir estos pasos:
- Abre el panel de configuración y dirígete a la opción Bienestar digital y control parental.
- Ingresa en la opción Modo hora de dormir.
- Pulsa en Rutina hora de dormir y marca la casilla Usar un programa para establecer los días y horarios en que se activará automáticamente.
- Configura la hora de inicio y de finalización usando el reloj que aparecerá en pantalla al marcar la hora de inicio y la hora para finalizar el periodo de tiempo por el que dicha función estará activa.
- Si lo prefieres, puedes activar este modo solo al conectar tu smartphone al cargador, eligiendo la opción Activar durante la carga.
- Lo siguiente, es marcar el campo llamado Personalizar que te desplegará varias opciones de configuración.
- Si activas el botón No interrumpir no te llegarán sonidos, vibraciones ni alertas visuales de mensajes, llamadas o aplicaciones.
- Si decides activar la opción Escala de grises, toda LA pantalla se volverá monocromática, reduciendo el estímulo visual.
- Adicionalmente, puedes optar por marcar Mantener la pantalla oscura para que el tema oscuro de tu smartphone se active, la pantalla emita una menor cantidad de luz azul y también se reduzca el brillo.
- Una vez que configures todo según tus preferencias, toca Activar ahora para poner en marcha esta función y así puedas descansar sin distracciones nocturnas.
Estas cinco funciones nativas de Android pueden ser grandes aliadas para ayudarte a combatir la adicción al móvil. Solo debes elegir las que mejor se adapten a tus rutinas y hábitos digitales para comenzar a usarlas de forma inteligente y consciente.
Para finalizar, te invitamos a que revises este artículo para que sepas los pasos para crear un botón de emergencia en Android, así como este otro artículo en el que te explicaremos cómo activar las alertas para terremotos en tu móvil. ¿Y cuál de estas funciones para evitar la adicción al móvil en Android fue tu favorita?
