Nuestros ojos son preciosos regalos que nos permiten explorar el mundo que nos rodea. Pero, ¿qué pasa cuando los sometemos constantemente a la intensa luz azul emitida por las pantallas? ¿Y qué sucede cuando pasamos horas interminables enfocando y desenfocando sin descanso? El cansancio visual, la secuela ocular y los dolores de cabeza son solo algunas de las señales de advertencia que no debemos ignorar.
En la era tecnológica en la que vivimos, el uso excesivo de los dispositivos móviles se ha vuelto casi inevitable. Sin embargo, este hábito tiene consecuencias negativas para la vista.
Afortunadamente, existen medidas prácticas y sencillas que podemos adoptar para proteger nuestra salud ocular. Estos consejos te ayudarán a cuidar tus ojos mientras disfrutas de la tecnología moderna.
Adiós a la fatiga visual: consejos efectivos para evitar el daño ocular causado por el móvil
Si eres de los que se pregunta cómo puedo evitar dañar mi vista en un mundo donde la tecnología está cada vez más apoderada. Entonces, no te preocupes, descubre cómo cuidar tus ojos y prevenir el daño ocular causado por el uso prolongado de tu dispositivo móvil.
Realiza descansos regulares
Este consejo es importante porque reduce la fatiga ocular y evita el cansancio visual. Al tomar descansos periódicos, le das a tus ojos la oportunidad de relajarse y recuperarse.
La regla «20-20-20» es un excelente enfoque que puedes aplicar para aliviar la tensión ocular y mantener tus ojos frescos. Es decir, cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y dirige tu mirada a un objeto que está a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Ahora bien, para no olvidar la regla, activa un recordatorio en tu móvil siguiendo estos pasos:
- Abre la aplicación de «Reloj» en tu dispositivo Android.
- Toca la pestaña «Temporizador» en la parte inferior.
- Establece un temporizador de 20 minutos (o el intervalo que prefieres).
- Pulsa la opción de «Sonido» para elegir el tipo de alarma.
- Asegúrate de activar el interruptor de «Vibración» si quieres recibir una vibración además de la alarma sonora.
- Presiona el botón de «Iniciar» para comenzar el temporizador.
Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla
El brillo excesivo o insuficiente puede dañar tus ojos. Te sugerimos establecer un nivel de brillo moderado que se adapte a la iluminación ambiental. Si estás en un entorno oscuro, disminuye el brillo, y si estás al aire libre o en un ambiente muy iluminado, aumenta el brillo.
Si aún no sabes cómo realizar estos ajustes, sigue estos pasos:
Entra en la configuración de brillo y contraste a través del menú de configuración de tu Android. Normalmente, encontrará estas opciones en «Pantalla» o «Ajustes de pantalla». Ahí podrás ajustar manualmente los niveles de brillo y contraste según tus preferencias.
Utiliza el tamaño de letra adecuado
Asegúrate de elegir un tamaño de letra que te resulte cómodo y fácil de leer. Un tamaño demasiado pequeño te obligará a entrecerrar los ojos, mientras que uno muy grande dificulta la lectura. Esto no solo genera problemas en la vista, sino también dolores intensos de cabeza.
Si quieres modificar el tamaño de la fuente en Android, sigue estos pasos:
Ajusta el tamaño de letra y la densidad de la pantalla en la sección «Ajustes de pantalla» o «Accesibilidad», según la versión del sistema operativo de tu móvil. En este punto, encontrarás la opción «Tamaño de fuente» o «Texto grande», donde podrás personalizar el tamaño según sus necesidades visuales.
Mantén una distancia adecuada
Para evitar la tensión ocular al usar tu dispositivo móvil, es importante mantener una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla.
Intenta sostener el móvil a una distancia de 30 cm de tus ojos. Esta distancia ayuda a reducir la carga visual y permite que tus ojos se relajen.
Si te resulta difícil, considera ajustar el tamaño de fuente y la configuración de zoom para que puedas ver claramente sin tener que acercar demasiado el móvil.
Parpadea con frecuencia
Cuando pasamos mucho tiempo mirando la pantalla del móvil, tendemos a parpadear menos de lo normal. Y aunque no lo creas, esto puede traer secuelas oculares y generar fatiga visual. Para resolverlo, parpadea con mayor frecuencia mientras usas el dispositivo.
Este parpadeo regular ayuda a mantener tus ojos hidratados y evita la sensación de sequedad y ardor. Además, puedes desviar la mirada de la pantalla durante unos segundos para relajar los músculos oculares.
Usa filtros de luz azul o aplicaciones
La exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos móviles puede afectar negativamente la calidad del sueño y la salud visual. Para reducir esto, usa filtros de luz azul en tu móvil Android.
Por lo general, algunos dispositivos tienen una opción incorporada en la configuración de pantalla para ajustar la cantidad de luz azul para dormir mejor. En caso contrario, existen aplicaciones gratuitas o de pago en la Google Play con funciones para activar el filtro de luz azul en tu móvil.
Activa el Modo lectura
El Modo lectura o Cuidado Ocular es una configuración que reduce la luz azul, ajusta el contraste y el brillo, y el filtrado de la luz ambiental de tu móvil, con el fin de mejorar la legibilidad y proteger tus ojos al máximo.
Al disminuir la exposición a esta luz de longitud de onda más corta, tus ojos sienten menos estrés visual y experimentan menos molestias.
Para activar el cuidado ocular en Android, sigue estos pasos:
- Abre la aplicación de «Configuración» en tu dispositivo.
- Busca la opción «Pantalla y brillo».
- Dentro de esa sección, encontrarás la opción «Cuidado ocular». Tócala para acceder a la configuración.
- En la configuración de Cuidado Ocular, programa su encendido y apagado, ajusta la temperatura de color y elige entre los modos «Frío» y «Cálido». Estos pasos varían según la versión de tu Android.
Utiliza gafas o lentes especiales
Si notas que te fatigas visualmente o experimentas molestias, considera el uso de gafas o lentes especiales diseñadas para reducir la fatiga ocular. Estas gafas suelen tener filtros que disminuyen la luz azul dañina emitida por las pantallas de los dispositivos.
En el mercado existen opciones asequibles que se adaptan a tus necesidades. Sin embargo, recuerda que las gafas no son una solución mágica, así que también es importante tomar descansos regulares y seguir buenas prácticas de uso.
Mantén una buena postura al utilizar el móvil
Evita encorvar el cuello y la espalda mientras usas el móvil, y mantén la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para reducir la tensión en el cuello y la vista.
Si es necesario, ajusta la configuración de brillo y tamaño de fuente como dijimos anteriormente para una mejor legibilidad.
Limpia regularmente la pantalla
Limpiar periódicamente la pantalla de tu móvil es importante para preservarla en buen estado y evitar daños oculares. La suciedad, las huellas dactilares y el polvo acumulado en la pantalla dificulta la visibilidad.
Para limpiarla, utiliza un paño suave y sin pelusa o una toallita especial para pantallas. Evita el uso de productos químicos agresivos y asegúrate de apagar el móvil antes de limpiarlo.
Activa el modo oscuro
El modo oscuro es una configuración en Android que cambia la apariencia de la pantalla volviéndola más oscura. Esto reduce la cantidad de luz emitida por tu dispositivo y ayuda a descansar tus ojos.
Si quieres activar el dark mode en tu móvil, realiza lo siguiente:
Ve a la sección de «Ajustes» en tu dispositivo Android y busca la opción «Pantalla». Una vez allí, busca la configuración del modo oscuro y actívalo. Disfrutarás de una pantalla más suave para tus ojos.
Limita el tiempo de uso del móvil
En Android, puede utilizar la función «Tiempo de pantalla» para establecer límites diarios o por aplicaciones específicas.
Ve a la configuración de tu dispositivo, busca la opción «Tiempo de pantalla» y configura las restricciones que quieras. También aprovecha las aplicaciones de control parental disponibles en Google Play Store para ayudarte a establecer límites y recibir recordatorios.
