Seguro que esta escena te resulta familiar: es la 1:00 de la madrugada, tienes que despertarte a las 7 al día siguiente para ir a trabajar, pero sigues en la cama con el móvil en las manos revisando posts en Instagram o divirtiéndote con tus influencers favoritos de TikTok. Los smartphones son realmente adictivos, pero, si no limitamos nuestros horarios de uso, podemos encontrarnos con toda una serie de problemas que no nos hacen ningún bien.
La falta de atención afecta a nuestra seguridad digital
Son muchos los especialistas en ciberseguridad que alertan sobre el déficit de atención que experimentamos cuando usamos el móvil a altas horas de la madrugada. A medida que el sueño se apodera de nosotros, nos convertimos en una víctima más fácil para todo tipo de estafas online, sobre todo a ataques de phishing donde los hackers se hacen pasar por instituciones legítimas para hacerse con nuestras contraseñas o nuestros datos bancarios.
Por eso se recomienda prestar siempre la debida atención a lo que hacemos en la red, además de adoptar las medidas de seguridad digital más robustas. Una herramienta antimalware puede ayudarnos prevenir infecciones de troyanos o virus de ransomware, y también se recomienda la navegación cifrada con una VPN, que es una aplicación con la que podemos protegernos frente a posibles filtraciones de datos en la red.
Las compras innecesarias en Internet
Asimismo, nuestra afición por las compras online –que se ha disparado desde la pandemia global en 2020– nos invita a realizar más compras innecesarias cuando estamos con sueño. Al tener el juicio distorsionado por el cansancio nos resulta más difícil considerar los gastos que hacemos en la red, de modo que somos más propensos a gastar en artículos que realmente no nos hacen falta, o, peor aún, que no podemos permitirnos.
Esto se agrava si una de las actividades a las que dedicamos nuestro tiempo antes de irnos a dormir es el juego online. Tanto los juegos de casino digitales como las apuestas deportivas pueden resultarnos muy costosos si no medimos de forma adecuada el riesgo de cada operación. Por eso, se insiste tanto en la necesidad de regular estas aficiones, sobre todo si jugamos con sueño o en estado de embriaguez.
Deterioro gradual de la salud
Un problema algo más difícil de detectar a corto plazo, pero mucho más grave a la larga, son las consecuencias negativas que tiene para nuestra salud el uso excesivo del móvil durante las horas que deberíamos dedicar al sueño. El sueño es uno de los procesos más importantes para mantener una buena salud, y restar apenas una hora a nuestro descanso diario puede tener consecuencias muy negativas en nuestro cuerpo, incluyendo:
- Deterioro cognitivo. Cuando no dormimos bien, no funcionamos como nos gustaría. El sueño es esencial para reforzar nuestros procesos de aprendizaje, consolidar nuestra memoria, y asistirnos en la toma de decisiones. Si no descansamos lo suficiente, encontraremos que todo esto nos resulta cada vez más difícil.
- Trastornos del estado de ánimo. Dormir nos estabiliza emocionalmente, así que la falta de sueño puede traducirse en un aumento de la irritabilidad, mayores niveles de ansiedad, y un mayor riesgo de depresión. Además, redes sociales como Instagram, Facebook o X tienden a exacerbar todos estos síntomas.
- Debilitación del sistema inmune. Nuestro sistema inmune se refuerza mientras dormimos, así que se verá debilitado si recortamos nuestras horas de sueño. Por eso es tan importante que respetemos nuestras horas de descanso, sobre todo durante los meses de invierno o los periodos de más estrés en el trabajo.
- Envejecimiento prematuro. Si realmente quieres que tu piel luzca más joven, quizá deberías pasar menos tiempo mirando videos de cremas en Instagram, y más tiempo descansando. La falta de sueño puede acelerar el envejecimiento de los tejidos, favoreciendo la aparición de arrugas, manchas y otras imperfecciones en la piel.
Entretenimiento, sí: pero de manera controlada
Cuando tenemos hijos o hijas, tendemos a preocuparnos si los vemos enganchados al móvil a todas horas. En esas instancias nos resulta evidente que debemos establecer algunos límites de tiempo para su uso del dispositivo. También deben estudiar, descansar, hacer deporte, divertirse con sus amigos…
Lo mismo se aplica a nosotros. Está claro que, como adultos, no nos gusta que nos establezcan límites, pero es muy importante que sepamos autorregularnos. El uso del móvil puede ser genial para nuestro ocio, nuestra vida social e incluso nuestra economía, pero nada de esto debe venir a costa de nuestro merecido descanso.
